عايز تحرق سعرات حراريه سريع وتنزل الدهون في جسمك ، رياضة نط الحبل بتحرق سعرات حراريه عاليه جدا .
نجد أن رياضة نط الحبل فعالة جداً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فنجد أن رياضة نط الحبل لمدة ثلث ساعة تعادل 40 دقيقة من رياضة الجري و120 دقيقة من رياضة المشي، وكذلك رياضة الجري والمشي مهميين جداً لحرق السعرات الحرارية.
فنجد أن رياضة نط الحبل تحرق 1500 سعر حراري لمدة ساعة متواصلة، ولكن من الصعب أن تقوم بممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة دون توقف، ولكن ممارسة رياضة نط الحبل 200 مرة متتالية ستحرق 850 سعر حراري يومياً.
نط الحبل لابد أن نتعرف على أنواع هذه الرياضة حتى تختار النوع المناسب لك وهي كما يلينط الحبل بسرعة وهي أن تقوم بالقفز كأنك تمارس رياضة المشي وهي تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
يمكن نط الحبل باستخدام قدم واحدة فقط وهو مناسب لأصحاب الوزن الرفيع ولا ننصح به لأصحاب الأوزان الثقيلة.
نط الحبل مع القفز لأعلى وتثبيت القدم اليمنى ثم القفز بها وتثبيت القدم اليسرى وهو من أصعب الأنواع لأنه يحتاج إلى ممارسة كثيرة.
فوائد رياضة نط الحبل للتخلص من البطن :
1_ تساعد على تحريك الأمعاء
2_ تخليص الجهاز الهضمي من السموم.
3_شدّ عضلات البطن المترهلة، وتقويتها.
4_زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية، ممّا يساعد على تنحيف الجسم.
5_ تساعد على حرق الدهون.
6_ زيادة رشاقة الجسم ونشاطه.
7_زيادة تماسك الجسم وقوّته.
8_الحفاظ على ليونة الجسم.
9_التقليل من إمكانية الإصابة بمرض هشاشة العظام، فهي تعمل على تقوية العظام.
10_يحافظ على مستوى ضغط الدم، وينظّم نبضات القلب.
11_ يساعد على حرق دهون الذراعين، والأطراف، والكرش، فهي تحرّك جميع عضلات الجسم.
12_تساهم في تحسين المزاج، وتخلق أجواء من الفرح والمتعة.
13_ تفتح الشرايين، وتقوي عضلة القلب.
14_ تخفّف من التوتر والإجهاد. تخلّص الجسم من السموم، فهي تعمل على تفتيح المسام، فهي مفيدة للجهاز اللمفاوي.
مميزات رياضة نط الحبل
1_يمكن ممارستها في أي مكان، دون الحاجة للذهاب إلى صالات التمارين الرياضيّة، وليس لها أي تكاليف مادية، مما يشجّع الجميع على ممارستها.
2_توزّع ثقل الجسم على كلا الساقين، مما يجنّب اللاعب التّعرض للشدّ العضلي.
نصائح الممارسة السليمة لرياضة نط الحبل
1_ إحماء الجسم تدريجياً، بممارسة تمارين الإحماء، مثل: رياضة المشي، ثمّ الهرولة، والركض.
2_اختيار حبل مناسب لطول الشخص، وذي نوعية جيدة.
3_ ارتداء ملابس فضفاضة، وأحذية رياضية لتجنّب الإصابات.
4_اختيار أرض مستوية، لتجنّب السقوط والإصابة
. 5_اختيار الأماكن المفتوحة والواسعة، ذات الأسقف المرتفعة لممارستها.
6_الانتظام في ممارستها لمدة لا تقل عن الأسبوعين.
7_القفز مع المحافظة على استقامة العمود الفقري، وتجنب ثني الركب