كيف تساعد التمارين في التعافي من عملية الرباط الصليبي ؟

كتب : يسرا السيوفي 

تعد عملية الرباط الصليبي الأمامي (ACL) إجراءً جراحيًا شائعًا، ولكن التعافي الناجح يعتمد بشكل كبير على برنامج إعادة تأهيل منظم.

و تلعب التمارين دورًا حيويًا في استعادة قوة الركبة وثباتها ومرونتها، مما يسمح للمرضى بالعودة إلى أنشطتهم الطبيعية.

المراحل الرئيسية للتمارين

 المرحلة الأولى (0-6 أسابيع)

   الهدف: التحكم في الألم والتورم، استعادة نطاق الحركة تدريجيًا.

    التمارين: تمارين سلبية بمساعدة المعالج، تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، تمارين لزيادة نطاق حركة الركبة.

  المرحلة الثانية (6-12 أسبوع)

    الهدف: زيادة قوة العضلات، تحسين استقرار المفصل.

    التمارين: تمارين تقوية العضلات باستخدام الأوزان الخفيفة، تمارين التوازن، تمارين لزيادة القدرة على تحمل الوزن.

  المرحلة الثالثة (12-24 أسبوع)

    الهدف: تعزيز قوة العضلات، استعادة القدرة على الأنشطة الرياضية.

    التمارين: تمارين رياضية متزايدة الصعوبة، تمارين الركض والقفز، تمارين خاصة بالرياضة التي يمارسها المريض.

أهم التمارين

  تمارين المرونة

   تهدف إلى زيادة نطاق حركة الركبة وتقليل التصلب.

 تمارين التقوية

   تقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، والساقين، لتحسين استقرار الركبة.

  تمارين التوازن

    تحسين قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن، وهو أمر ضروري للأنشطة اليومية والرياضية.

  تمارين الكاحل

    تعزيز مرونة الكاحل وقوته.

  تمارين انزلاق الكعب

    تعمل على تحسين مرونة الركبة وزيادة قدرتها على الثني.

 تمرين المنشفة

    يساهم في تقوية عضلات الركبة وتحسين استقامتها.

  تمرين القرفصاء الجزئي

   يقوي عضلات الفخذين والأرداف.

  تمرين تمديد الركبة بالأشرطة المطاطية:

   يزيد من قوة وتحمل الركبة.

نصائح هامة

  الالتزام ببرنامج العلاج الطبيعي الموصى به من قبل الطبيب أو المعالج.

 التقدم في التمارين تدريجيًا، وتجنب الإفراط في المجهود.

 الاستماع إلى الجسم، والتوقف عن التمرين عند الشعور بالألم.

  الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم عملية الشفاء.

 التحلي بالصبر، فالتعافي من عملية الرباط الصليبي يستغرق وقتًا.