هناك العديد من الرجال يجهلون الأطعمة الصحية ويتجهون إلى الأطعمة والوجبات السريعة نظراً لظروف العمل، ويجعلون أن تلك الأطعمة مشبعة بالمواد الضارة للصحة للغاية ويجعلهم يقعون تحت رحمة الأمراض الناتجه عن عدم التغذية السليمة والصحية.
وهنا نقدم بعض الأطعمة المفيدة لصحة الرجال والتي يجب الحرص على تناولها بشكل مستمر أسبوعياً لتفادي الإصابة بالأمراض المختلفة ولصحة دائمة.
من اشهر الأمراض التي قد يتعرض لها الشباب والرجال هي النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الكبد من بين الأسباب الرئيسة لوفاة الرجال.
وقد وصفها اغلب الأطباء بأنها أمراض الشباب العصرية والتي تؤدي إلى الوفاة في حالة الإهمال في علاجها، لذا بدلًا من علاج الأمراض من خلال الأدوية، يمكن للرجال اتخاذ خطوات لمنع حدوث هذه الأمراض منذ البداية، ويتم ذلك من خلال تناول أطعمة مفيدة للرجال مرة على الأقل أسبوعيًا، ومن أبرز هذه الأطعمة:
1. الأفوكادو
يمكن الاستفادة من الأفوكادو في النظام الغذائي الخاص بالرجال، حيث أنه مصدر وفير للدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة، والتي تساعد في:
- تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- زيادة مستوى الكوليسترول المفيد.
- علاج ارتفاع ضغط الدم.
هذه الفوائد جميعها يحتاجها الرجال كونهم يعانون من الإصابة بتلك الحالات المرضية، وهذا ما جعل الأفوكادو ضمن قائمة أطعمة مفيدة للرجال.
2. الجزر والبطاطا الحلوة
يحتوي كل من الجزر والبطاطا الحلوة على البيتا كاروتين (Beta Carotene)، والتي تساهم في:
- خفض احتمالية تضخم البروستاتا.
- الوقاية من سرطان البروستاتا.
هذه الفوائد هي من جعلت من الجزر والبطاطا الحلوة ضمن الأطعمة الهامة لصحة الرجال، لذا يجب تناولها مرة أسبوعيًا على الأقل.
3. الشوكولاتة الداكنة
أطعمة مفيدة للرجال والنساء على حد سواء أحدها الشوكولاتة الداكنة وتعتبر من اكثير السعادة لدى العديد وتقاوم العديد من الامراض إذ أنها غنية بكل مما يأتي:
- الفلافانول (Flavanol): هو مركب يحمي من أشعة الشمس الضارة، والرجال بحاجة لهذه الفائدة كونهم يتعرضون باستمرار لأشعة الشمس بسبب طبيعة أعمالهم.
- مضادات الأكسدة: التي تساعد في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم عن طريق تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك (Nitrous oxide) الذي يريح الشرايين.
4. بذور الشمر
تعد بذور الشمر من الأطعمة الهامة التي ينصح بتناولها مرة أسبوعيًا على الأقل من قبل الرجال والنساء، حيث أنها غنية بالألياف وفيتامين ج، والبوتاسيوم، ومجموعة من المعادن الأخرى.
كما أن المستخلص من بذور الشمر يمكن أن يكون له خصائص مضادة للورم ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وتقود بمساعدة الجسم بالتخلص من السموم والدهون الزائدة به.
5. الحمص
يحتوي الحمص على نسبة كبيرة من الألياف الهامة للصحة، بالإضافة إلى البروتين، وبالتالي يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم وتخفيض ضغط الدم، كما أنه يقي من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
6. اللحوم الحمراء
تعد لحوم الأبقار والأغنام والماعز ضمن قائمة أطعمة مفيدة للرجال، حيث يقوم الجسم بامتصاص الحديد المشتق من اللحوم الحمراء بسهولة بالمقارنة مع المصادر النباتية، وبالتالي يعزز الحديد في الجسم.
7. اللب السوري
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالتعب والعصبية، في حين أن قلة الفولات تؤدي إلى التهيج والاكتئاب والأرق، لذا من المهم تناول أطعمة غنية بهذين العنصرين، ومنها اللب السوري.
8. الطماطم
الطماطم من الأطعمة المفيدة لجميع أفراد الأسرة لاحتواء الطماطم على مستويات مرتفعة من اللايكوبين (Lycopene) الذي يقوم بدوره بتقليل من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان القولون وسرطان البنكرياس، كما أنها تحتوى على نسبه عالية من الحديد والفيتامينات الأخرى.
كما ينصح بتناول عصير الطماطم بعد تصفيته للحصول على نسبة كبيرة من اللايكوبين، لكن دون أي إضافات.
9. العدس
مع تقدم العمر تصبح العظام ضعيفة، مما يزيد من فرص الإصابة بالكسور والهشاشة، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والعناصر الغذائية، ومنها العدس.
10. المحار
يلعب المحار دورًا كبيرًا في تعزيز الشهوة الجنسية عند الرجال، حيث يساعد في تحسين الخصوبة عن طريق زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون بفضل احتوائه على نسبه من الزنك.