ازاي تتجاوز القلق أثناء الامتحانات .. دليل الطلاب من أستاذ علم النفس التربوي

كتبت – يسرا السيوفي 

كشف الدكتور تامر شوقي، أستاذ علم النفس التربوي، عن مجموعة من النصائح المهمة لمساعدة الطلاب وأولياء الأمور على تجاوز فترة الامتحانات بأمان نفسي.

مؤكدًا أن القلق من الامتحانات شعور طبيعي ومحفز على المذاكرة، لكن الخطر يكمن في القلق المفرط الذي يؤثر سلبًا على التركيز والتذكر والأداء داخل اللجنة.

دور الأسرة في تقليل التوتر النفسي

أكد شوقي، خلال لقاءه ببرنامج شكل تاني على قناة صدى البلد 2، أن الاستعداد النفسي للامتحانات يتطلب دورًا مزدوجًا بين الأسرة والطالب.

وأشار إلى أهمية توفير الهدوء والاستقرار داخل المنزل، والابتعاد عن المشكلات الأسرية أو الضغط النفسي الزائد على الأبناء، لأن أي توتر في البيت ينعكس مباشرة على نفسية الطالب.

كما شدد على ضرورة عدم تخويف الطلاب أو تحميلهم توقعات أعلى من قدراتهم، مع التأكيد على تجنب المقارنة بالآخرين، سواء بالزملاء أو الأقارب، لأن ذلك يزيد من شعور الإحباط والقلق. وأوضح أن الامتحانات يجب أن تكون وسيلة للتحفيز والتطوير، وليس للعقاب أو الضغط النفسي.

نصائح عامة للطلاب قبل وأثناء الامتحانات

يقدم الدكتور تامر شوقي مجموعة إرشادات عامة تساعد الطلاب على اجتياز الامتحانات بسهولة أكبر، وتشمل:

تنظيم النوم: تجنب السهر والحرص على النوم الجيد قبل يوم الامتحان.

التحكم في الأجهزة الرقمية: تقليل استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل الامتحان لتفادي التشتت.

المراجعة الذكية: عدم مراجعة مصادر جديدة ليلة الامتحان والاكتفاء بالمراجعة النهائية لما درس مسبقًا.

تقسيم الوقت: وضع جدول مذاكرة منظم لتجنب الضغط الزائد في الساعات الأخيرة.

التنفس والاسترخاء: ممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء قبل دخول اللجنة للتخفيف من التوتر.