كتب: يسرا السيوفي
رمضان شهر العبادة والروحانيات، ولكن قد يواجه البعض تحديًا في التغلب على العطش خلال ساعات الصيام الطويلة .
إليك بعض النصائح والاستراتيجيات الفعالة لتجنب العطش والاستمتاع بصيام مريح:
1. السحور المثالي:
-الأطعمة الغنية بالماء: ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار، البطيخ، الطماطم، والخس. هذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم لفترة أطول.
-تجنب الأطعمة المالحة والمخللات: الأطعمة المالحة تزيد من الشعور بالعطش، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان.
– الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد في تنظيم عملية الهضم وامتصاص الماء، لذا تناول الشوفان، الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
– تأخير السحور: حاول تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتكون أقرب إلى وقت الإمساك، مما يقلل من فترة الشعور بالعطش.
2. شرب الماء بذكاء:
– توزيع شرب الماء: لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل وزع شرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور.
– تجنب المشروبات المدرة للبول: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
-المشروبات الطبيعية: تناول العصائر الطبيعية والمشروبات العشبية المرطبة مثل النعناع والكركديه.
3. نصائح إضافية:
– تجنب التعرض للشمس المباشرة: حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خاصة في الأيام الحارة.
– الراحة والاسترخاء: قلل من المجهود البدني الزائد خلال ساعات الصيام، وحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
– ترطيب الجسم من الخارج: استخدم رذاذ الماء لترطيب وجهك وجسمك، خاصة في الأيام الحارة.
– تجنب التدخين: التدخين يزيد من الشعور بالعطش، لذا حاول تجنبه قدر الإمكان.
4. أمثلة لوجبات سحور جيدة:
– طبق سلطة خضراء مع الخيار والطماطم.
– زبادي مع قطع الفواكه والشوفان.
– فول مدمس مع خبز أسمر وسلطة.
– عصير طبيعي طازج.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التغلب على العطش والاستمتاع بصيام مريح وصحي.
