المغنيسيوم … عنصر حيوي لصحة الإنسان

كتب : يسرا السيوفي 

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، بما في ذلك:

 إنتاج الطاقة: يساعد المغنيسيوم في تحويل الطعام إلى طاقة، وهو ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب.

صحة العظام: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تكوين العظام والحفاظ عليها قوية.

وظيفة العضلات والأعصاب: يساعد المغنيسيوم في تنظيم تقلصات العضلات وانتقال الإشارات العصبية.

تنظيم ضغط الدم: يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.

التحكم في نسبة السكر في الدم: يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات السكر في الدم.

أهمية المغنيسيوم للصحة

تشير الدراسات إلى أن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: قد يساعد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم والكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين صحة العظام: يرتبط المغنيسيوم بزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق: قد يساعد المغنيسيوم في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

تحسين النوم: قد يساعد المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.

تخفيف الصداع النصفي: قد يساعد المغنيسيوم في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي.

مصادر المغنيسيوم

يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

* الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.

* المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين.

* البقوليات: مثل الفول والعدس.

* الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.

* الأفوكادو: مصدر جيد للمغنيسيوم والدهون الصحية.

* الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

نقص الماغنيسيوم

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور بعض الأعراض، مثل:

* التعب والإرهاق

* تشنجات العضلات

* الصداع

* الأرق

* اضطرابات في القلب

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في المغنيسيوم، فاستشر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.

ملاحظات هامة:

* المكملات الغذائية: يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.

* الجرعة الموصى بها: تختلف الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس والحالة الصحية.

* التفاعلات الدوائية: قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، لذا يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية.