الاكتئاب … رحلة التعافي و الأمل
كتب : يسرا السيوفي
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك.
قد تشعر بالحزن أو فقدان الأمل، وقد تفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على قدرتك على العمل أو الدراسة أو حتى الاستمتاع بحياتك.
أعراض الاكتئاب:
تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:
* المزاج الحزين أو اليائس: قد تشعر بالحزن أو اليأس أو الفراغ أو التهيج.
* فقدان الاهتمام أو المتعة: قد تفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل، مثل الهوايات أو الأنشطة الاجتماعية.
* التعب والإرهاق: قد تشعر بالتعب والإرهاق الشديدين، حتى بعد القيام بأنشطة بسيطة.
* صعوبة التركيز واتخاذ القرارات: قد تجد صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات.
* تغيرات في الشهية أو الوزن: قد تفقد الشهية أو تزيد شهيتك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته.
* صعوبة النوم: قد تجد صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة.
* الشعور بالذنب أو انعدام القيمة: قد تشعر بالذنب أو انعدام القيمة أو اليأس.
* أفكار عن الموت أو الانتحار: قد تراودك أفكار عن الموت أو الانتحار.
أسباب الاكتئاب :
لا يوجد سبب واحد له ، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة به، بما في ذلك:
* العوامل الوراثية: إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.
* العوامل البيئية: يمكن أن تؤدي بعض الأحداث المجهدة في الحياة، مثل فقدان شخص عزيز أو وظيفة أو علاقة، إلى الاكتئاب.
* العوامل النفسية: يمكن أن تساهم بعض أنماط التفكير السلبية أو التشاؤم في الاكتئاب.
* العوامل البيولوجية: يمكن أن تلعب الاختلالات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ دورًا في هذا المرض .
علاج الاكتئاب :
هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب، بما في ذلك:
* العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج الشخصي (IPT)، على تعلم طرق صحية للتفكير والشعور والتصرف.
* الأدوية: يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تحسين توازن المواد الكيميائية في الدماغ.
* العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT): يعتبر ECT علاجًا فعالًا للاكتئاب الشديد الذي لم يستجب للعلاجات الأخرى.
* التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS): يعتبر TMS علاجًا غير جراحي يستخدم المجالات المغناطيسية لتحفيز مناطق معينة في الدماغ.
نصائح للتعامل معه :
بالإضافة إلى العلاج المهني، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن، مثل:
* ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على تحسين مزاجك وتقليل التوتر.
* اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على تحسين طاقتك ومزاجك.
* الحصول على قسط كاف من النوم: يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كاف من النوم على تحسين مزاجك وتقليل التعب.
* تجنب الكحول والمخدرات: يمكن أن يؤدي الكحول والمخدرات إلى تفاقم الاكتئاب.
* قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم على الشعور بالدعم والحب.
* فعل الأشياء التي تستمتع بها: حاول أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها، حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك.
* تحديد الأهداف: يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف الصغيرة والعمل على تحقيقها على الشعور بالإنجاز.
* مساعدة الآخرين: يمكن أن يساعدك مساعدة الآخرين على الشعور بالهدف والمعنى.
* البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو متخصص الصحة العقلية.
الاكتئاب ليس علامة ضعف ، ولا يجب أن تخجل من طلب المساعدة.
و إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أو متخصص الصحة العقلية.
يمكنهم مساعدتك في الحصول على العلاجا لمناسب والبدء في الشعور بالتحسن.