الساعة البيولوجية وطرق تحسين نوعية النوم Rythme circadien

كتب : يسرا السيوفي

وفقا لآخر الأبحاث وجد أن السبب الرئيسي لشعور الإنسان بالتعب هو اضطراب الساعة البيولوجية .

فما هي الساعة البيولوجية ؟ : تعرف الساعة البيولوجية للجسم بأنها آلية فطرية تتحكم في الأنشطة الفسيولوجية للكائن الحي والتي تتغير في دورة يومية أو موسمية أو سنوية,

وقد وجد أن ساعة الجسم لا تتحكم في ساعات النوم واليقظة والشيخوخة فقط، بل هي مسؤولة أيضًا عن الشعور بالجوع، واليقظة العقلية، والمزاج، والتوتر، ووظيفة القلب.

وإن هرمون الميلاتونين هو المسؤول الأساسي عن تنظيم ساعة الجسم البيولوجية طوال حياتنا.

أسباب الإضطراب

:1-عدم الالتزام بتوقيت يومي محدد لساعة النوم.

2- عدم التعرض لأشعة الشمس.

3- الأكل على مدار اليوم و في كل وقت.

4-الافراط في استعمال الأجهزة الالكترونية ليلا كالهاتف و اللابتوب والتلفاز.

5- النوم في غرفة بها إضاءة و لو ضعيفة.

  أعراض اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية :

الشعور بالنعاس أثناء النهار.

.الأرق-كآبة-الإجهاد في العلاقات.

عدم القدرة على تلبية الالتزامات الإجتماعية.

صعوبة في التركيز.

صعوبة في أداء المهام اليومية.

صعوبة في التفكير بوضوح .

الاستيقاظ مبكراً جداً وعدم القدرة على العودة على الدخول في النوم.

نتائج الإضطراب:

1-يضعف الميتوكوندريا ويجعلها عرضة للتلف.

2-يسبب تغيرات التعبير الجيني التي تتحكم في وظيفة الميتكوندريا.

.3-يقلل الالتهام الذاتي الذي يقوم بتطهير الجسم من الخلايا التالفة والنفايات والسموم(الصوم المتقطع).

4- يؤدي إلى عدم تجديد مخزون الطاقة في الدماغ.

5- اضطراب الهرمونات .

6- إتلاف تنظيم السكر في الدم.

7- يسبب خلل في الناقل العصبي.

8-يعيق تطهير المخ من السموم .