التوت من الفاكهة التي يحبها صغار وكبار في جميع أنحاء العالم و مرتبط بفصل الربيع ولكن يتواجد بكميات قليلة ولا يوجد منه الكثير من الاشجار في مصر.
التوت يحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذاية المهمة للجسم مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية و له أهمية خاصة عند تناول الاطفال له.
فيحتوي التوت على مجموعةٍ كبيرة من المعادن مثل الفسفور والكالسيوم، والمنغنيز والحديد، والنحاس والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات المضادة للأكسدة كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، ممّا يساهم في تقليل الالتهابات في الجسم،
كما يحتوي التوت على حمض الفوليك الذي ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب الذائبة في الماء و جميع أنواع التوت تحتوي على كمّيات متقاربة من الفيتامينات والمعادن.
والتوت يحتوي على السكريات البسيطة، مثل: الجلوكوز والفروكتوز وتراكيز ضئيلة من الدهون.
![](https://economickey.com/wp-content/uploads/2022/05/شجرة-توت.jpg)
ايضًا يُعدُّ التوت مصدراً جيداً للألياف الغذائية، والتي تساهم في تقليل حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، ممّا يُعطي شعوراً بالشبع لفترة زمنية أطول، الأمر الذي يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
يعد التوت مفيداً للأطفال من عمر 4 إلى 6 شهور، ومن الجدير بالذكر أنَّ حساسية التوت تُعدُّ غير شائعة، إلّا أنّه من الأفضل استشارة الطبيب إن كان الطفل يُعاني من الإكزيما المزمنة، أو حساسية الطعام، للتأكّد من عدم إصابته بالحساسية تجاه التوت.
التوت يُعد من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية، إذ يحتوي نصف كوب من التوت الأزرق على 42 سعرة حراريّة فقط، إلّا أنّه يزوّد الجسم بما نسبته 12% من احتياجاته اليوميّة من فيتامين ج والمغنيسيوم، و18% من احتياجاته اليوميّة من فيتامين ك.
![](https://economickey.com/wp-content/uploads/2022/05/شجرة-التوت-1024x683.webp)
أمّا كوبٌ من الفراولة بوزن 152 جرام، فيحتوي على أقلّ من 50 سعرة حراريّة، ويزوّد الجسم بثلاثة غرامات من الألياف الغذائية، و150% من احتياجاته اليوميّة من فيتامين ج، و30% من احتياجاته اليوميّة من المنغنيز،ونظراً لاحتواء التوت على كمّية عالية من الألياف.
فإنَّه يزيد من الشعور بالشبع، ممّا قد يقلّل من استهلاك المزيد من السّعرات الحراريّة، ويُصبح التحكم في الوزن أسهل، بالإضافة إلى دور الألياف في تقليل امتصاص السعرات الحرارية من الوجبات.