إذا كنت أنت وعائلتك وأصدقائك وجيرانك تصومون شهر رمضان كل عام ،فقد تبحثون عن بعض أهم النصائح حول كيفية القيام بذلك بأمان. ، فا إليك بعض النصائح العامة يجب اتباعها خلال الشهر الكريم.
افطر بشيء صغير
يفضل أن تفطر بكمية طعام صغيرة لأن ذلك يشجع الجهاز الهضمي على الإستعداد لهضم الطعام، وحافظ على رطوبت جسمك، فمن المهم جدًا التأكد من وجود الكثير من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والإرهاق.
غذي جسمك
تأكد من أن وجبة الإفطار تتكون من أطعمة مغذية صحية بدلاً من الأطعمة المقلية غير الصحية، تناول الكثير من البروتينات والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
أحجام الوجبات
تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، من السهل جدًا الوقوع في فخ ، ولكن بتناول أجزاء صغيرة من الحساء والسلطة ووجبتك الرئيسية ، فإنك تتجنب مشاكل عسر الهضم وزيادة الوزن.
![](https://economickey.com/wp-content/uploads/2021/05/images-2021-05-01T201840.101.jpeg)
قلل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
بعد الصيام ، غالبًا ما نشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لتعويض إنخفاض مستويات الجلوكوز في أجسامنا، ومع ذلك فإن تذبذب مستويات السكر في الجسم يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة والتعب.
لهذا السبب يُنصح بالانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار لتناول أي حلويات أو حلويات.
لا تفوت السحور
السحور وجبة مهمة للغاية لتمنح جسمك الطاقة في اليوم التالي، يجب أن تأكل طعامًا خفيفًا وصحيًا ومليئًا بالبروتين مثل الزبادي اليوناني والفول المدمس.
الحصول على قسط كاف من النوم
هذا مهم لأن قلة النوم ستسبب التعب ، والذي بدوره سيترجم إلى الشعور بالجوع أكثر بسبب نقص الطاقة.
![](https://economickey.com/wp-content/uploads/2021/05/images-2021-05-01T201801.883.jpeg)
ومن جهته وجه الدكتور حسام موافي -أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب القصر العيني- نصائح مهمة لمن هم فوق سن الـ 35 سنة، ونصحهم بتناول 3 وجبات وليس اثنتين فقط.
وأوضح موافى، مع أذان المغرب يجب تناول وجبة خفيفة مثل ربع رغيف مع جبنة بيضاء وكوب شاى باللبن، وبعد صلاة العشاء والتراويح تناول وجبة أساسية مثل الأرز والخضار والفراخ واللحمة، ثم قبل الفجر بربع ساعة تناول علبة زبادى وخيار.
وكان أوضح الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، أسباب الإصابة بالمثانة العصبية.
وقال موافي أن هناك عصب يتحكم فى المثانة فهو يمنع نزول البول، ويزيد طاقة المثانة أيضا، وان العصب المتحكم في الحركة هو نفسه العصب المتحكم فى المثانة عشان كدا الناس اللى عاوزه تتبول ومفيش مكان بتهز رجلها أو تحركها عشان يزود مساحة المثانة.
وأشار حسام موافى، أن الحل للشخص الذى يسبقه البول هو لبس البامبرز، ويجوز أن يصلى دون الحاجة إلى تغيير البامبرز مع كل صلاة.